{"id":1810,"date":"2017-10-10T08:00:41","date_gmt":"2017-10-10T06:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.beshirofoundation.com\/?p=1810"},"modified":"2022-04-21T12:26:53","modified_gmt":"2022-04-21T10:26:53","slug":"selbstvertrauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beshirofoundation.com\/de\/selbstvertrauen\/","title":{"rendered":"Selbstvertrauen st\u00e4rken: die fundamentalen Schritte zu einem gesunden Selbstvertrauen"},"content":{"rendered":"

Kommt dir eine der Situationen bekannt vor?<\/p>\n

Pia meint resigniert: \u201eMach du das, auf dich h\u00f6ren sie wenigstens\u201c.
\nWir sind zu viert an einem Meeting, dabei f\u00e4llt Andrea die Aufgabe zu, Anforderungen an einen IT Server zu beschreiben. Schlagartig \u00e4ndert sich ihre Haltung. Sie nimmt eine ablehnende Position ein und verschliesst sich jeglichen Kommentaren. Auch Unterst\u00fctzung nimmt sie keine an. Auf die Frage, was denn los sei, argumentiert sie, dass das nicht ihre Aufgabe sei und ob sie jetzt wohl noch auf die Knie m\u00fcsse, um eine ordentliche L\u00f6sung zu erhalten. Am n\u00e4chsten Tag ist sie krank.
\nDiego grinst und wir h\u00f6ren den Spruch, den wir seit ewig kennen: \u201eIch bin halt nicht so klug wie du, bin ja nur Metzger\u201c. Damit entzieht er sich einmal mehr einer Aufgabe, die ihm unheimlich Spass machen w\u00fcrde und beharrt auf seiner Rolle als Statist. Die Entt\u00e4uschung steht ihm ins Gesicht geschrieben.  Einmal mehr hat er sich den Weg selber verbaut.<\/p>\n

Was haben Pia, Andrea und Diego gemeinsam? Ihnen allen mangelt es an Selbstvertrauen. Andrea traut sich die Aufgabe nicht zu und hat sie auch nicht richtig verstanden, wagt aber nicht nach zu fragen. Sie reagiert mit Abwehr. Diego, weil er mit dem Glaubenssatz lebt, nicht gut genug zu sein und Pia, weil sie sich stets in ihr Schneckenhaus zur\u00fcckzieht, sobald der Wind heftiger wird und dadurch st\u00e4ndig \u00fcbergangen wird. Nat\u00fcrlich stecken hinter den drei Verhaltensweisen komplexere Ursachen und Geschichten. Dennoch k\u00f6nnen die drei in gleicher Weise anfangen, ihr Selbstvertrauen aufzubauen<\/a>.<\/p>\n

Die ersten 4 fundamentalen Schritte um dein Selbstvertrauen zu st\u00e4rken:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. \n

    Selbstverantwortung<\/strong><\/h2>\n

    \u00dcbernimm Verantwortung f\u00fcr dich selber, deine Gedanken, deine Taten, deine Emotionen.<\/strong> Lerne zu akzeptieren, dass du der Sch\u00f6pfer deines Lebens bist. Ohne Wenn und Aber, ohne Ausreden oder Schuldzuweisungen. Dies ist der erste und schwerste Schritt um Selbstvertrauen aufzubauen<\/a>.<\/strong><\/li>\n

  2. \n

    Selbstwahrnehmung<\/strong><\/h2>\n

    Schule deine Selbstwahrnehmung, denn Selbstsicherheit<\/strong> bedeutet: sich selber sicher sein und sich auf sich selber verlassen k\u00f6nnen. Lerne dich jeden Tag besser kennen, beobachte dich, nimm dich wahr in deinen Gedanken, deinen Emotionen, deinem Verhalten und in deinem K\u00f6rper. Sei gleichermassen an dir selber interessiert, wie du es an einem guten Freund oder einer guten Freundin bist. Je besser deine Selbstwahrnehmung<\/a> desto besser ist deine Selbstkenntnis und desto mehr gewinnst du an Sicherheit betreffend deiner selbst und allem, was dich betrifft.<\/li>\n

  3. \n

    Selbstvertrauen st\u00e4rken durch Selbstsicherheit<\/strong><\/h2>\n

    Die zweite Seite der Selbstsicherheit: Kannst du dich selber auf dich verlassen? Du denkst vielleicht, bl\u00f6de Frage, klar kann ich das. Aufgepasst. Wie oft hast du dir selber etwas versprochen und dieses Versprechen gebrochen? Du hast dir zum Beispiel vorgenommen, weniger zu essen oder zu rauchen, t\u00e4glich einen Spaziergang zu machen oder drei Mal die Woche Joggen zu gehen. Nicht mehr an den Fingern\u00e4geln zu kauen oder dir einmal w\u00f6chentlich einen fr\u00fchen Feierabend zu g\u00f6nnen? Und just sind Tage und Wochen verflogen und du sitzt wieder auf dem Sofa mit Chips und Cola statt die frische Luft draussen zu geniessen und die Pfunde loszuwerden. Wie war das mit der Aussage: \u201eJa, ich kann mich auf mich verlassen?\u201c Wie oft hat mir Pia schon gesagt, dass sie sich das n\u00e4chste Mal zu Wort meldet und sich f\u00fcr ihre Ideen einsetzt? Aber nein, sie zieht sich in Selbstmitleid versinkend ins Schneckenhaus zur\u00fcck. Einmal mehr entt\u00e4uscht sie sich damit selber und beweist sich, dass sie sich nicht auf die eigenen Aussagen und Versprechen verlassen kann. Warum sollen ihr dann andere zuh\u00f6ren, wenn sie das selber nicht tut?<\/p>\n

    Dein Selbstvertrauen st\u00e4rkst<\/strong><\/a> du, indem du Versprechen dir gegen\u00fcber ganz bewusst machst, ihnen dann einen hohen Stellenwert einr\u00e4umst und sie auf jeden Fall einh\u00e4ltst. Notier dir jetzt ein sogenanntes Commitment dir selber gegen\u00fcber. Sei dabei sehr klar, formulier das Vorhaben messbar und leg auch gleich fest, wie du dich belohnst, wenn du das Commitment eingehalten hast. <\/strong>Der Inhalt des Vorhabens spielt dabei eine untergeordnete Rolle, du kannst auch jeden Tag eine Minute auf einen Stuhl stehen. Wichtig ist, dass<\/strong> du es tust.<\/li>\n

  4. \n

    Selbstwert<\/strong><\/h2>\n

    Fang an, dich bewusst, mit deinem Selbstwert<\/strong> zu befassen. Alle befassen wir uns mit diesem Thema unbewusst und auf 2 Arten:
    \nWir bewerten uns und unser Handeln \u2013 bei Menschen mit mangelndem Selbstvertrauen f\u00e4llt diese Bewertung meist negativ aus.
    \nWir vergleichen uns mit anderen, siehe Diego im obigen Beispiel. Er misst sich einen kleinen Selbstwert zu und stellt dann die Menschen in seinem Umfeld auf ein Podest. Seine Messlatte ist in der Regel seine, aus seiner Sicht, mangelnde Ausbildung. Diese dient ihm aber gleichzeitig als Ausrede, dass er sich nicht bewegen, respektive aus dem Fenster lehnen muss.<\/p>\n

    Fazit: Bewerten durch Annehmen ersetzen:
    \n1.Wann immer du dich mit Selbstbewertung klein machst, ersetze dieses Verhalten durch Selbstannahme. Nimm einfach an, was ist.
    \n2. Mach eine Liste mit den Dingen, die du an dir wert-sch\u00e4tzt. Bleib beim ersten Mal solange sitzen, bis du mindestens 50 Eintragungen in der Liste hast. Erg\u00e4nz dann die Liste laufend und h\u00e4ng sie gut sichtbar auf oder trag sie bei dir. Lies sie immer wieder wohlwollend durch.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    \"BE<\/a><\/p>\n

    Neben den 4 erw\u00e4hnten fundamentalen Schritten f\u00fcr ein gest\u00e4rktes Selbstvertrauen tragen viele kleine Verhaltensweisen zu einer St\u00e4rkung oder Schw\u00e4chung des Selbstvertrauens<\/a> bei. Ich erw\u00e4hne hier lediglich noch die zwei, die vielen von uns im t\u00e4glichen Leben zu grossen Schritten verhelfen  oder aber daf\u00fcr sorgen, dass unser Selbstvertrauen rapide sinkt:<\/p>\n

    Raus aus der Komfortzone<\/strong><\/h2>\n

    Dein Selbstvertrauen aufbauen<\/a> tust du auch, indem du dir etwas zutraust. Was z.B. schiebst du schon ewig auf die lange Bank? Was wolltest du schon immer mal tun? Gibt es etwas, was du nicht wagst anzupacken oder anzusprechen? Wage dich aus der Komfortzone und fang einfach an. Ich zum Beispiel bin endlich mal wieder einige Tage allein weggefahren. Den Gedanken hatte ich schon l\u00e4nger im Kopf, aber immer wieder kam etwas dazwischen \u2013 oder habe ich zugelassen, dass was dazwischen gekommen ist. Du kannst dir nicht vorstellen, wie gut es getan hat, als ich dann wirklich losgezogen bin. Mein Vertrauen in mich selbst ist gewachsen und damit die Freude in mir.<\/p>\n

    Dein Recht auf NEIN<\/strong><\/h2>\n

    Lerne, NEIN zu sagen.<\/strong> Hand auf\u2019s Herz: wie oft sagst du Ja, m\u00f6chtest aber Nein sagen? Wie oft gehst du Kompromisse ein, die f\u00fcr dich nicht stimmen? Dem Partner, der Chefin, den Kindern zu liebe? Jedes Mal, wenn du das tust und dein Herz innerlich schreit, verleugnest du dich selber und dein Selbstvertrauen sinkt ins Bodenlose. Selbstverst\u00e4ndlich darfst du Kompromisse eingehen, aber nur solange, wie du dich dabei ehrlich wohl f\u00fchlst und Freude am gef\u00e4llten Entscheid findest. Sag ganz bewusst Nein und beobachte dein Verhalten. F\u00fcgst du einen unendlich langen Wortschwall als Begr\u00fcndung an? Steigt dir R\u00f6te ins Gesicht oder kriecht Angst in dir hoch? Wenn ja, was sagt sie dir? Halte all das aus und betrachte dich von aussen. Diese Reaktionen gehen vorbei. Nimm dich und deine Reaktionen l\u00e4nger wahr und warte was dann geschieht. Vielleicht stellen sich Freude, Stolz, Entspannung oder Dankbarkeit ein. Geniess diese Gef\u00fchle und werde dir bewusst, wie du dank einem einfachen NEIN dein Selbstvertrauen st\u00e4rken<\/a> kannst.<\/p>\n

    Du m\u00f6chtest dein Selbstvertrauen st\u00e4rken und es nachhaltig aufbauen? Du willst dich von deinen Begrenzungen wie Glaubenss\u00e4tze, \u00c4ngste oder Blockaden l\u00f6sen, damit du authentisch DEINEN Weg gehen kannst? Dann absolviere unsere authentische Lebensschule <\/a>und werde MeisterIn deines Lebens.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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